兰博开操课了!!!

作者:哈密兰博健身俱乐部 / 微信号:lanbo-1006 发布日期:2018-10-12


尊敬的会员朋友:
新课表已经在自定义回复栏,望您惠存,也请相互告知,感谢您对兰博健身俱乐部的支持!
各位会员您好,近期会员反映课程表无法更新,可刷新尝试,或联系对应会籍顾问,我们的会籍顾问每天会在朋友圈公布当日课程,谢谢各位会员的理解与体谅!!!兰博健身俱乐部再次对给您带来的不便致歉!!!
课表如下:
星期一
***20:00-20:40(操厅) BodyPump杨霞
***20:00-21:00(单车室)脂肪炸弹 林晓阳
*21:10-22:10(操厅) 哈他瑜伽 李梦梦
星期二
**17:00-18:00(操厅) 民族舞 王雅薇
***20:00-21:00(操厅) BODYCOMBAT 王燕萍
**20:00-21:00(单车室) 激情四射 林晓阳
*21:10-22:10(操厅)阴瑜伽 王春
星期三
*17:00-18:00(操厅)有氧健身操 王燕萍
*20:00-21:00(操厅) 欧美JAZZ瑞瑞
**20:00-21:00(单车室) 花式单车 何景梁
*21:10-22:10(操厅) 普拉提何景梁
星期四
**17:00-18:00(操厅) 民族舞 王雅薇
**20:00-21:00(操厅) 有氧踏板操王燕萍
***20:00-21:00(单车室)脂肪杀手 李容
*21:10-22:10(操厅) 阴瑜伽张聪伶
星期五
***20:00-21:00(操厅) BODYPUMP 杨霞
*21:10-22:10(操厅) 艾扬格瑜伽 孙梦楠
星期六
*20:00-21:00(操厅)纤体肚皮舞 梦梵
**20:00-21:00(单车室) SPINNING极限挑战 高斌
*21:10-22:10(操厅)哈他瑜伽 王春
星期日
**20:00-21:00(操厅)搏击操冯袁
**20:00-21:00(单车室)LesMills RPM高斌
*21:10-22:10 ( 操厅 )排毒养颜瑜伽 张聪伶
动感单车:减脂原理
和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
动感单车适合对象
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受25~35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。
困扰SPINNING练习者的两个错误观念
错误观念一:练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
错误观念二:是不是出的汗越多,越能减肥?事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
动感单车减肥姿势
正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。此外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
BodyPump :
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。
瑜伽 :
作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。
BODYCOMBAT:
BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐,将带给您前所未有的体能与精神的挑战;让您随心所欲地进行体能训练,体会激情、力量和气势,而且越投入您就越兴奋。
有氧健身操 :
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容,总共60分钟时间。
欧美JAZZ:
所谓的欧美爵士是一种力量比较强的爵士,欧美爵士的味道少了几分妩媚,多了的却是几分帅气而有力度的视觉冲击,欧美爵士的特点根据欧美人的特点,强壮的身体,完美的比例,一些简单的动作欧美人的风格会让力度把这个动作发挥的淋漓尽致,欧美爵士是爵士舞中的一种风格,臂力,腰的中段力量,腿甚至脚趾手指都要有力度 ,学欧美爵士的话我建议你要多练习控制力,那样你会在欧美jazz上有一定的发展.有氧踏板操:有氧踏板操(Step Aerobics),1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习。搏击操:
搏击操,是一种有氧操,是Aerobics的又一创新,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing,最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的健身操。
纤体肚皮舞:
灵蛇舞妩媚性感,是埃及肚皮舞中独一无二的特色舞种。它模仿蛇的身体动作,以表现女子的妩媚和体态的妖娆。蛇舞非常强调对身体关节和肌肉的控制,在无尽的扭动中,你会感觉自己像一条沉睡千年的灵蛇,在音乐的指引下,蜿蜒盘旋、翩翩舞动。
普拉提 :
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
形体芭蕾 :
形体芭蕾是一种芭蕾形式。芭蕾起源于意大利,兴盛于法国,所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译,而它的词源则是意大利语“balletto”,意为“跳”或“跳舞”。
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在发展进程中形成了严格的规范和解构形式,其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。

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